2021年8月6日

妊娠中からのお産へ向けた身体づくり

今回は、手軽に実施できる運動をご紹介していきます。お産は人生の１大イベントの１つです♪
妊娠中の体力作りはお産に必要な体力や筋力や身体の柔軟性を高め、安産への助けになります。
また、現在は、コロナ禍で外出がなかなかできず運動不足になりやすい状況にあります。
自分に合った運動を無理のない範囲で日常に取り入れてみましょう。産後の身体の回復のためにも
妊娠中の体力作りは効果的です。
※医師から安静を指示されている方、双子、早産予防の手術をしている方はできません。
※３７週未満で運動中にお腹の張りの頻度が多くなる時はお休みしましょう。

〇ウォーキング〇
ウォーキングは誰でも手軽に実施でき、日常に取り入れやすいです。
いつもの通勤までの道のりでウォーキングをする、天気が良い日にお散歩するというのもいいですね。
１日に30分ほどウォーキングをすると有酸素運動の効果が現れ、エネルギー消費しやすい体に
なります。また、全身の血行が良くなることで肩こりや腰痛、便秘など妊娠中に起こりやすい
マイナートラブルの改善も期待できます。

〇スクワット〇
スクワットの動きは股
関節を動かして骨盤を開閉することで、骨盤周りの筋肉の柔軟性を鍛えることができます。
また、お産の時に骨盤を開きやすくする効果やお産の時に必要なお尻や太ももなど下半身の筋肉も
鍛えられます。
例えば掃除で、例えば窓拭きしたり、洗濯物をかごから出すときに取り入れてみてもいいです。
－方法－
①　肩幅に足を開きつま先をやや外側に向けます
②　息を吸いながら上体を下げていく
　（背筋は真っ直ぐのばし、膝がつま先よりも前に出ないようにする。）
③　息を吐きながら膝が伸び切らない程度に立ち上がる
④　②、③を10回繰り返す

10回1セットとし、できれば3セット/日実施する。
※お腹が大きいとバランスをくずしやすいので必ずテーブルの端や椅子の背につかまりながら行います。滑りやすいので靴下は脱ぎます。
これらの運動は無理なく行い、継続することが大切です。疲れた時は休息をとるようにしましょう。
また、運動をするときはこまめに水分補給します。
妊娠中からの適度な運動は出産や産後の備えになります。お腹の赤ちゃんと一緒に充実した妊娠期間を
過ごしましょう♪

2021年2月5日

痔の予防とできたときの対応

緊急事態宣言が再発され、妊婦さんは不安な日々を過ごしているかと思います。私たちはこれからも寄り添い続けていきますので、気軽にお問い合わせくださいね。
さて、寒さが日々増してきているように思います。寒くなると体が冷えて、便秘や痔になり、産前産後に悩む方も多くいらっしゃいます。

今回のテーマは
「痔の予防とできたときの対応」
妊娠中から排便のコントロールをし、悪化しない様に工夫してみると楽に過ごせるかもしれません。
産後は出産時に悪化した痔がつらくならないように、ここでは予防方法をご紹介します。

✿予防方法✿
ポイントは便を硬くしないことです。
便の硬さのレベルを言葉で表現すると
超硬い：岩の様に硬い、コロコロ硬い便、出すのが大変
そこそこ硬い：出すのに少し力がいる
少し硬い：皮に斑点が少し出始めたバナナくらい、少しの力で出る
柔らかい：腐る手前のバナナの柔らかさ、するする出る
下痢便：だんだん水に近くなる、おなかが痛いときもある

痔にならないのは柔らかい腐る手前のバナナくらいがベストです☆
食物繊維の多い食事にすることや水分を取るよう心がけてみましょう。
便秘や便が硬いときは受診の時に下剤を処方してもらうことも一つです。
柔らかめの便が1～2日に1回は出るようにコントロールすることが大切ですね。

✿痔ができたときは✿
ポイントはお尻の血流をよくすることです。
①暖める
　お風呂で湯舟に入ったり、熱めのシャワーでおしりを暖めてみる。
②お尻の筋肉を動かす
　腹ばいになり足を後ろに上げる体操をしたり、何かにつかまり足を後ろへ動かしてみるとお尻の
　筋肉が動いていきます。どちらもお尻、肛門に近い部分が締まる様に意識してみましょう。
③お尻を高くする
　産後はうつ伏せになったり、妊娠中は仰向けでお尻の下にクッションを入れるなどしてお尻を
　高くすると痔が改善することもあります。

痔のある人は排便後に座る時間を長くすると悪化してしまうことがあります。便のあとは30分くらいうつぶせやお尻を高くして過ごすと予防できますよ。便を柔らかくして、お尻の血流をよくすることで痔が悪化するのを予防し、快適なマタニティライフを過ごせるといいですね！

2020年9月30日

「助産師たより」を発信します！

新型コロナウイルスの感染拡大は続き、不安に感じることが多い日々ですね。
さて、当院では感染予防のために面会禁止、両親学級や立ち会い分娩の中止は継続しています。
そこで、妊娠中のママや赤ちゃんを迎えるパパ、ご家族の皆さんに何かできることはないかと考え、不定期ではありますが病棟助産師がメッセージを発信することにしました。
助産師の熱い思いが皆さんに届くことを願っています。
「助産師たより」は母子センター外来に設置します。
ご来院いただいた際に是非、ご覧ください。


今回のテーマは「お腹の赤ちゃんを感じてみよう」
✿お腹の赤ちゃんに話しかけてみましょう✿
ママもご家族もお腹の中の赤ちゃんに会えるのが楽しみですね。赤ちゃんにはどんなふうに話しかけていますか？赤ちゃんにニックネームをつけて、話しかけてもいいですね。
そして、妊娠中からお腹の赤ちゃんに声に出してたくさん話しかけてみましょう。赤ちゃんは妊娠24～26週頃には、お腹の外からの声がある程度聞こえていると言われています。ママやパパ、ご家族の声を聴かせてみましょう。胎動など赤ちゃんの動きでお返事をしてくれるかもしれません♡
また、ママがたくさん声に出して話しかけることで、お産の時に陣痛を乗り越えるスイッチも入りますので、ぜひやってみてください。

　✿お腹を触って赤ちゃんを感じましょう✿
そして、自分のお腹に触れて、赤ちゃんを感じてみましょう。お腹を触って、左右どちらか硬い方が背中になります。たくさんお腹に触れて、赤ちゃんの動きを感じたり、おしゃべりをしたりしてコミュニケーションをとってみましょう。健診に付き添えず、赤ちゃんの実感が湧きにくいですが、これはパパやご家族にもできることなので、ぜひ試してみて下さいね。

厚木基地からパートナーシップカンファレンス2019に
招待されました

2019年11月15日

9月23日、厚木基地内診療所から“パートナーシップカンファレンス2019”を開催するという
招待を受け、当院母子センター病棟から医師と数名の助産師や看護師が参加しました。
これは、厚木基地内診療所のスタッフが提携病院に対して
日々の感謝を込めて、おもてなしをするという会で、
厚木基地からの妊婦さんを受け入れたことがきっかけで招待をしていただきました。
厚木基地には、診療所があるものの、精密検査や手術、入院などはできる設備がないため、
周りの病院に協力を依頼しています。
そのため、当院以外にも厚木基地内の患者さんを治療している近隣の病院が招待されており、
それらの病院のスタッフや消防隊などが参加していました。厚木基地診療所からは、
歯科医師や家庭医、臨床心理士などいろいろな分野の専門の方がおり、
英語での会話が飛び交い、交流を深めました。
昼食をとりながら、厚木基地で働いているアメリカ人の方が近くの病院に協力を受け、
回復していったという症例の発表やサイレントオークションという紙に書くタイプの
オークションをしたり(商品は基地内でしか手に入らないお菓子などが景品でした)、
診療所内の見学、ヘリコプターの格納庫見学をしました。
いつもは入れない基地内の見学もできて、有意義な時間を過ごしました。

母親学級の取り組み

2019年10月1日

当院の母親学級では、通院中の皆様が安全で快適な妊娠生活を送られますように支援
しております。

学級では助産師と栄養士が妊娠中に注意していただくことや、
日常生活の送り方についてご説明しております。
また皆様からのご質問にもお答えしております。
妊娠中に不安を抱えて過ごすことは、切迫早産の原因となったり、
分娩時の異常につながることが指摘されています。
是非、どんな些細なことでも妊娠中に不安に思っていることがありましたら、
解決に向けてスタッフがご協力いたしますのでご相談ください。

グループワークでお母さん達の悩みも解消されます。

麻布大学との連携

2019年10月1日

母親学級では、当院が提携しております麻布大学の生命環境科学部の原馬先生が月に1度、
ω3脂肪酸について、皆様にわかりやすくご講演をしていただいております。
妊娠中にω3脂肪酸を適切に摂取していただくことは、
生れてくるお子さんにとって、大変重要です。
是非ご講演をお聞きになっていただきたいと思います。

原馬先生の講義は驚きや気づきも多いです。